Cum poți preveni osteoporoza cu exerciții cu greutăți – chiar și fără să mergi la sală

Claudia Demian
23 ian.
2 min de citit

Actualizată în: 19 aug.

🧬 Osteoporoza: o problemă invizibilă, dar prevenibilă

Osteoporoza afectează milioane de femei din întreaga lume. Nu doare la început. Nu se simte imediat. Dar în tăcere, oasele devin fragile, iar riscul de fracturi crește cu fiecare an.

Vestea bună? Există metode dovedite științific pentru prevenire. Una dintre cele mai eficiente: exercițiile cu greutăți – adaptate, accesibile, blânde sau dinamice.

💪 Cum ajută exercițiile cu greutăți?

Când aplici stres fizic controlat asupra oaselor, corpul răspunde.Produce mai mult colagen, crește densitatea osoasă și întărește structura scheletului.

Exercițiile cu greutăți pot:

📈 Crește densitatea minerală osoasă
🛡️ Întări musculatura care susține coloana și articulațiile
🤸‍♀️ Îmbunătăți echilibrul și coordonarea
💥 Reduce riscul de căderi și fracturi

🧘‍♀️ Nu e nevoie de sală sau de greutăți mari

Poți începe simplu – chiar de acasă, cu exerciții ușoare:

Genuflexiuni cu gantere mici – pentru bazin și coapse
Ridicări laterale de brațe – întărirea umerilor și a posturii
Presa pentru piept cu gantere – susținere toracică
Ramat cu gantere – întărirea coloanei și a spatelui

💡 Nu te-ai mai antrenat până acum?

Începe cu pilates cu gantere ușoare, mișcări controlate și repetări reduse. Corpul tău are nevoie de timp și de încredere. Noi ți-o oferim, pas cu pas.

🗓️ Cât de des ar trebui să te antrenezi?

📌 2–3 sesiuni de forță pe săptămână sunt suficiente pentru beneficii reale.💚 Combină cu yoga și pilates pentru mobilitate, echilibru și flexibilitate.

🍽️ Și alimentația contează

Pentru oase puternice, ai nevoie de:

Calciu (verdețuri, lactate, semințe)
Vitamina D (soare, suplimente la nevoie)
Colagen (alimente sau suplimente)
Proteine de calitate (pentru reparare celulară)

⚠️ Un mic disclaimer, cu respect și grijă:

Noi, la Nor Studio, nu suntem medici. Ne informăm din surse științifice și din experiențele reale ale clientelor noastre. Dacă ai fost diagnosticată cu osteoporoză, consultarea medicului este primul pas. Apoi, cu recomandarea specialistului, te așteptăm în siguranță, la clase adaptate corpului tău.